ESTIRAMIENTOS PARA MANTENERSE EN FORMA.
Quizás nada muestra mejor los signos de envejecimiento como
la rigidez muscular y de las articulaciones. De hecho, los científicos y los
médicos utilizan las pruebas de flexibilidad para determinar la “edad real”.
Una persona flexible y tonificada de 40 años podría ser más joven en “edad
real” que una persona de 25 años teleadicta.
¿Por qué un cuerpo rígido hace parecer mayor?
Piense en su cuerpo como un circuito con los vasos
sanguíneos siendo los hilos y los cables eléctricos que llevan nutrientes a las
células y ahuyentan a los residuos. Además, hay cientos de canales energéticos
dentro del cuerpo que transmiten corrientes electromagnéticas, realizando una
función similar de llevar energía a las
células y quemar las toxinas. Cuando usted se olvida de estirar, su cuerpo se
desploma, se restringe la circulación de la sangre y se reducen los canales de
energía.
Cuando se derrumban los circuitos del cuerpo, la energía no
fluye, se siente cansado y agotado. Al no hacer estiramientos diariamente, los circuitos del cuerpo se atrofian.
Cuando el cuerpo se derrumba y la energía no fluye, el
metabolismo se ralentiza a paso de tortuga; el cuerpo comienza a perder el tono
muscular y se acumulan células grasas, que el cuerpo utiliza para almacenar
toxinas para así proteger los órganos.
Curiosamente, esta caída física del cuerpo suele ir
acompañada de una pérdida de optimismo, aumento de rencores y actitudes
mentales negativas. Nuestro cuerpo y la mente están estrechamente conectados.
Cuando curamos el cuerpo, la mente recibe curación, y cuando sanamos la mente,
el cuerpo tiende a acudir en busca de mejoría también.
Una respiración lenta y profunda, beber mucha agua fresca, y
el estiramiento son las acciones para empezar a revertir el envejecimiento. A
medida que siga una nutrición saludable combinado con la práctica de ejercicio,
su cuerpo y su mente estarán más sanos.
Si piensa que no puede cambiar su altura, piense y póngase
frente a un espejo para mirar su altura, a continuación cierre los ojos respire
profundamente y relájese. Abra su postura tirando de sí mismo en el esternón,
enderece la columna vertebral e imagine que los espacios entre sus vertebras
también se estiran y abren. A continuación, tire la cabeza hacia arriba como si
tratara de alcanzar el techo con la corona de la cabeza (no incline la cabeza
hacia atrás, manténgala vertical.) Abra los ojos y mírese a sí mismo en el
espejo de nuevo. Probablemente acaba de añadir varios centímetros a su altura!
Además, una buena postura crea una ilusión de parecer tener
unos kilos menos y que su cuerpo está más tonificado de lo que realmente está.
Si sólo realiza el ejercicio de tirar de sí mismo en los
momentos cuando se mira en el espejo o de manera puntual, su cuerpo finalmente
sucumbirá a la gravedad, sin embargo si desarrolla un hábito de este ejercicio
no tendrá que preocuparse de perder peso con la edad, incluso podría ganar un
par de centímetros ya que los espacios entre las vértebras se estiran y abren.
Si sufre de dolor de espalda notará como su postura mejora,
y los dolores de espalda disminuirán
debido a que abre y expande los espacios entre las vértebras.
El esfuerzo continuo de tirar de si hacia arriba fortalece
los músculos de la espalda y eleva el peso de las caderas.
Nota: Se puede tardar un par de meses haciendo estiramientos
diarios antes de que sus músculos comiencen a mantener la elongación.
Otra gran ventaja de mantener la espalda recta y el
mantenimiento de una postura abierta es que a medida que lo hace, los circuitos
del cuerpo se abren y se tiene mucha más energía.
Se han hecho experimentos con personas que estaban
deprimidas y sin esperanza. Se les pidió que no cambiaran su actitud sino
simplemente que abrieran su postura y mantuvieran la cabeza alta por unos días,
sin importar como se sintieran. Las personas que realizaron este experimento
dijeron que el sentimiento de desesperanza fue desapareciendo a los pocos días
sin hacer ningún esfuerzo salvo mantener una buena postura.
Parece que el colapso de nuestra postura es una forma en que
nos saboteamos a nosotros mismos.
La imaginación también ayuda, involucre a su mente. Imagine
que es flexible y se extiende perfectamente. Si visualiza esto estirando es
probable que se estire más.
Independientemente de lo flexible que sea, su imaginación lo
incrementará y seguirá mejorando su habilidad. Esto se aplica a todo en la
vida, cuanto más te atreves a soñar, más se va a lograr.
Recuerde que hay que estirar todas las partes del cuerpo, no
sólo los que se estiran fácilmente. Dondequiera que haya rigidez en el cuerpo,
la sangre y la energía no fluyen libremente. La falta de circulación sanguínea
en las áreas bloqueadas impide un proceso de limpieza saludable y provoca la
acumulación de residuos tóxicos.
7 CONSEJOS:
Haga todo los estiramientos lentamente y suavemente.
Nunca rebote mientras estira.
Respire profundamente.
No fuerce la recta final, sino más bien deje que su cuerpo,
naturalmente, se hunda más profundamente en el tramo al exhalar. Use la
gravedad del cuerpo.
Relájese en cada pose de estiramiento. Puede cerrar los ojos
mientras estira para tener una mayor tranquilidad.
Mantenga cada pose de estiramiento durante al menos 20
segundos.
La forma correcta es más importante que la fuerza que se
estira.
El estiramiento es una gran oportunidad para centrar su
mente. Para aumentar la relajación y centrarse
cierre los ojos mientras descansa en la postura de estiramiento y
recuerde respirar lenta y profundamente.
Durante la noche, nuestro cuerpo permanece inactivo, y por
la mañana, al despertar, es un buen momento para desentumecer los músculos y
lubricar las articulaciones con los estiramientos, siempre teniendo en cuenta
que han de ser muy suaves .
En primer lugar, todavía en la cama desperezarse estirando
muy bien los brazos y los pies. Mover los dedos de los pies y los de las manos.
Luego, levantarse
despacio y de lado, pues la musculatura de la espalda lo agradecerá, después de toda una noche
inmóvil.
Una vez de pie, estirar los brazos hacia arriba como indica
la imagen. Es importante doblar un poco las rodillas y colocar la pelvis en una
posición neutra, de este modo al estirar los brazos no se arqueará la espalda y
se estirará mucho mejor.
Luego, hacer lo
mismo pero a un lado y luego a el otro, y seguidamente hacia adelante y hacia
atrás.
Después rotar suavemente los hombros hacia delante y hacia
atrás.
Para soltar la cadera y la cintura girar suavemente con los
brazos sueltos y los pies fijos en el suelo hacia la derecha y hacia la
izquierda.
Y por último girar suavemente y muy despacio la cabeza hacia
un lado y hacia otro, y luego hacia arriba y hacia abajo.
Después rotar suavemente los hombros hacia delante y hacia
atrás.
Haciendo estos simples movimientos cada día al despertar,
notarás que comienzas el día mucho mejor. Vale la pena adelantar unos minutos
el despertador y levantarnos sabiendo que vamos a dedicar los primeros momentos
del día, a sentirnos un poco mejor y a comenzarlo con energía.
Aquí tiene algunos de los muchos beneficios del
estiramiento:
Invierte el proceso de envejecimiento.
Aumenta la circulación de la sangre.
Aumenta la energía.
Da un aspecto de estar más delgado.
Tonifica los músculos.
Mejora la postura.
Alivia el dolor y las molestias (debido al envejecimiento,
la falta de alineación o la recuperación después de los entrenamientos
intensos)
Reduce el riesgo de lesiones.
Reduce el estrés.
